Tentang Deb

Di blog kali ini saya ingin bicara tentang salah satu klien saya , Deb. Deb berumur 37 tahun, wanita, pekerjaan kantoran , berat badan 52 kg , tinggi badan 160 cm. Deb ingin mempunyai fisik yang toned, abs, dan memperjelas definisi otot ototnya. Deb juga ingin mengkonsumsi nasi / karbohidrat tapi dia tidak tahu kapan…

Contoh Latihan Bisep dan Trisep

Bisep dan trisep yang kuat adalah idaman semua binaragawan/binaragawati. Secara pribadi , bisep dan trisep adalah bagian tubuh yang paling saya suka latih. ‘Pump’ nya itu loh, bikin serasa punya lengan yang tadinya seperti pistol , berubah menjadi cannons – seusai sesi . Punya bisep dan trisep yang bagus juga mendukung pose front dan back…

Pantangan

Bila anda mengikuti blog blog saya sebelumnya, anda mungkin mengerti bahwa saya tidak percaya kalau eliminasi makanan jenis tertentu itu oke untuk mencapai bentuk/berat badan ideal. Tidak ada satu pun jenis makanan yang ‘jahat’ , semakin dihindari – semakin besar hasrat untuk mengkonsumsi dan kemungkinan ‘balas dendam’ akan lebih besar. Di artikel kali ini saya mau…

Betis – Jangan Dilupakan!

Six pack, bisep yang besar, bahu yang bulat dan berotot – adalah bagian bagian tubuh yang  di obsesikan  banyak orang, namun – hanya binaraga/binaragawati sejati peduli dengan betis. Betis yang indah dan berotot itu penting lho dalam binaraga. Ayo kita diskusikan apa saja sih yang dilibatkan di latihan betis? Pertama tama, ayo kita lihat otot…

Berapa Biaya Kompetisi?

Mengikuti kompetisi binaraga itu fun. Siapa yang tidak suka memamerkan hasil kerja keras selama beberapa bulan di panggung – di hadapan puluhan, ratusan orang . Apalagi setelah kompetisi, banyak foto foto yang bisa dipamerkan di social media. Friends, binaraga itu hobby- dan kecuali hobby beralih menjadi profesi – ada beberapa poin yang ingin saya bagi dengan…

Pakai Senjata Apa?

“Kardio!” “Potong Kalori!” “Potong karbohidrat!” “Angkat beban!” “Fat burner !” “HIIT!” ( High Intensity Interval Training ) Banyak ‘senjata’ yang dipakai diet coach untuk menuntun klien kliennya menuju fisik impian. Perlu diingat – coach yang baik tidak akan menggunakan semua senjata itu sekaligus. Saya percaya hanya 3 dari 6 senjata tersebut yang diperlukan . Penggunaan…

Berapa Kali Saya Harus Makan Dalam Sehari?

Berapa kali kah saya harus makan dalam sehari ? Pertanyaan ini banyak muncul di binaraga . Bagi yang ingin gain lean muscle mass , juga bagi yang ingin lose fat . Saya ingin bahas tentang frekuensi makan di blog kali ini . Faktor utama yang perlu diingat sebelum memutuskan berapa kali makan sehari adalah keberlanjutan….

Sesi Kaki Yang Agak Brutal

Hi guys – saya ingin berbagi legs session saya . Biasanya saya sempatkan satu hari di mana saya hajar hamstrings dan glutes. Kali ini saya mau berbagi legs session di mana saya gabung quads dan hamstrings. 1.Legs extensions  Working set : 4 x 15 reps , + 1 drop set: 5 reps sampai failure, 5…

Sodium Sudah, Lalu Bagaimana Dengan Air?

Hampir semua orang yang giat ke gym dan ingin otot otot dan urat nya terlihat – takut badannya menyimpan air . Tidak jarang tanpa disadari mereka membatasi asupan air karena tidak ingin terlihat ototnya ‘basah’. Pada blog yang lalu sudah saya bahas tentang sodium, kali ini saya ingin membahas beberapa tips natural yang bisa anda…

6 pack… oh… 6 pack…

Abs , atau 6 pack – adalah impian semua orang. Bahkan, banyak orang termotivasi nge gym karena ingin 6 pack. Nah, bagaimana mencapai 6 pack ? Saya punya beberapa tips : 1. Interval training, atau HIIT ( High Intensity Inteval Training ) efektif untuk mengikis lemak perut . Semua orang punya abs di bawah lapisan…

Hamstrings yang Sering Dilupakan

Hamstrings adalah bagian tubuh yang sering diabaikan . Memang wajar , karena hamstrings letaknya di belakang jadi sulit dilihat / diperhatikan, tapi hamstrings yang kuat dan terbentuk akan menciptakan proporsi tubuh yang seimbang , juga akan meningkatkan squats, deadlifts, bahkan bench anda. Saya ( dan kebanyakan populitas ) termasuk dominan di quads. Di blog kali…

Kompetisi Sudah Selesai…lalu??

Perumpamaan, anda mempersiapkan diri untuk bertanding di kompetisi binaraga. Anda diet selama 3 bulan. Pelan pelan kalori diturunkan, pelan pelan kardio ditingkatkan. Semuanya serba hati hati dan telaten. Hari H tiba. Anda naik panggung, mungkin anda dapat juara. Kompetisi selesai. Anda merayakan kemenangan dengan teman teman, atau keluarga. Macdonalds, Pizza Hut, nasi padang, es krim…